Hardlopen het vervolg na 5 kilometer

5 kilometer hardlopen kan ik en nu?

Zoals jullie wellicht hebben gelezen ben ik eind 2013 gestart met het hardloopschema van 0 tot 5 kilometer in 10 weken, na het afronden van dit schema heb ik een paar weken deze afstand gelopen. Maar ja uiteindelijk wil een mens meer… na het bereiken van de 5 kilometer mijlpaal (zo voelde het destijds) had ik twee nieuwe doelen bepaald en wel de volgende:

  • De 10 kilometer binnen 50 minuten lopen en
  • Een kwart triatlon realiseren voor het eind van 2014 (september).

Allereerst was het zaak om de 10 kilometer te realiseren nog afgezien van de tijd waarin dit lukt, ik ben gestart met het loopschema loopschema-5-tot-10-kilometer in 10 weken. Ik heb net zoals in het vorige week geen haast om dit einddoel te bereiken, dat betekende voor mij dat als ik in een week niet lekker liep ik de week nog een keer overnieuw ging lopen in de week erna. De conditie nam toe en het lopen ging in de herhalingsweek makkelijker. Ik ben van mening dat het lopen leuk is maar vooral ook moet blijven!

Materiaal

brooks-glycerin-11Nu het hardlopen een serieuze hobby werd ben ik me ook meer gaan oriënteren op hardloop materiaal waaronder het (naar mijn mening) belangrijkste de schoenen. Ik heb me laten voorlichten bij Runnersworld  in Arnhem zodat ik de juiste keuze zou maken in de hardloopschoen. Mijn keuze is gevallen op de Brooks Glycerin 11, uiteindelijk een zeer goede keuze maar dit blijft natuurlijk persoonlijk. Mijn tip: Laat je goed voorlichten in de keuze voor een schoen, dit loopt uiteindelijk plezieriger en je voorkomt hiermee vervelende blessures.

Mijn running outfit (jas, broek en loopshirt) heb ik bij en Aldi/Lidl actie op de kop getikt voor een redelijke prijs. Tegenwoordig ben ik wat kritischer op het gebruikte materiaal en kleuren maar als start materiaal is dit een prima  en betaalbaar begin geweest.

Doelstelling

De 10 kilometer afstand heb ik uiteindelijk in 12 weken weten te behalen en deze afstand liep ik binnen het uur (55 minuten). De 10 kilometer in 50 minuten was nog niet gelukt maar het blessurevrij lopen in een (naar mijn mening) redelijke tijd was voldoening genoeg. Op naar de 1/4 triatlon training!

Welke afstand loopt jij nu hard en hoe heb je dat bereikt?

Beginnen met hardlopen

Waarom hardlopen

Ik ben nu ruim een jaar geleden weer begonnen met hardlopen, ik ben oktober 2013 gestopt met roken en vervolgens gestart met een nieuwe en gezondere leefwijze. Hardlopen is voor mij een permanent onderdeel van deze gezondere leefstijl. Ik heb voor hardlopen gekozen omdat het makkelijk te doen is zonder kritische (negatieve?) blikken in de sportschool en ik kan het op de dagen en tijdstippen zoals ze mij uitkomen. Bovenal vind ik het heerlijk om lekker buiten (gezond) bezig te zijn.

Ik loop op dit moment (begin 2015) gemiddeld 3x in de week (2×10 en 1x 15 km) hard. Ik loop vanuit de ontspanning en mijn gemiddelde tempo is 12 km per uur op de weg. De 15 km loop ik in de weekenden in het bos en beleef daar het meeste plezier aan maar daarover later meer.

Hoe ben ik al zover gekomen

Ik ben gestart met het loopprogramma van Evy (online wel op een paar plaatsen als podcast te vinden) maar al snel wilde ik mijn eigen muziek en loopschema hanteren. Als roken had ik nu niet echt een topconditie… 🙂 dus het eerste doel was 5 kilometer binnen 30 minuten. Ik heb dit bereikt met 10 weken met het volgende schema: 0tot5kmin10weken.xls Met dit schema kies je voor een rustige opbouw die prima te doen is voor een ieder zonder conditie het enige wat je nodig hebt is doorzettingsvermogen en vooral plezier in het lopen. Geef jezelf ook de rust om af te wijken van het schema als je daar zin in hebt, als je er geen plezier meer aan beleeft gaat het lopen je tegenstaan en dat zou heel erg jammer zijn!

Naast het gezonder leven, opbouwen van conditie heeft het hardlopen een leuk bijkomend effect: afvallen! Ik vind zelf dat ik geen overgewicht had maar de combinatie leeftijd en leefwijze had zichtbaar invloed op mijn lichaamsbouw…  Na het eerste trainingsschema (van 0 tot 5 kilometer in 10 weken) ben ik bijna 10 kilo lichaamsgewicht kwijtgeraakt.

Heb je zelf ervaring met dit schema of heb je er vragen over? Ik zou het heel erg leuk vinden al je hieronder een bericht achter zou laten.

%d bloggers liken dit: